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엉터리 생각 퇴치: 과학적 ‘바보 생각’ 제거법

나는철학하는엄마입니다

엉터리 생각 퇴치: 과학적 ‘바보 생각’ 제거법

생각의 흐름을 따라가다 보면, 때때로 우리는 엉터리 생각에 빠져드는 것을 발견합니다. 이런 생각들은 우리를 불안하게 만들고, 우리의 결정을 흐리게 하고, 심지어 우리의 관계를 손상시킬 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 과학적으로 입증된 방법을 사용하여 이러한 바보 같은 생각을 퇴치할 수 있습니다.

인지적 왜곡 인식

우선, 우리의 엉터리 생각이 어디에서 비롯되는지 파악하는 것이 중요합니다. 이러한 생각은 종종 인지적 왜곡으로 알려진 비합리적인 사고 패턴에서 비롯됩니다. 인지적 왜곡에는 다음과 같은 것이 있습니다.

흑백 사고: 모든 것을 극단적으로 보는 것
과잉 일반화: 한 번의 부정적인 경험을 바탕으로 전체적인 을 내리는 것
필터링: 부정적인 정보에만 집중하고 긍정적인 정보를 무시하는 것

사고의 도전

인지적 왜곡을 인식하면 이러한 생각에 도전할 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 자신에게 해보세요.

증거는 무엇인가? 이 생각을 뒷받침하는 증거가 실제로 있는가요?
대안적인 설명은 무엇인가? 이 상황을 다른 관점에서 볼 수 있는가요?
이 생각이 나에게 도움이 되는가? 이 생각이 나의 안녕이나 목표 달성에 도움이 되는가요?

증거 수집

엉터리 생각에 도전한 후에는 이를 뒷받침하는 증거를 수집해 보세요. 이 증거는 일기장에 기록하거나, 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 이야기하거나, 연구를 통해 찾을 수 있습니다.

긍정적인 생각으로 대체

증거를 수집하면 엉터리 생각을 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체할 수 있습니다. 이러한 생각은 더 합리적이고 우리의 안녕에 도움이 될 것입니다.

마음챙김 연습

마음챙김은 현재 순간에 집중하고 판단하지 않는 것을 의미합니다. 마음챙김을 연습하면 엉터리 생각이 생겨나는 것을 인식하고 이를 도전할 수 있습니다.

지원 구하기

엉터리 생각에 대처하는 데 어려움이 있다면, 치료사나 상담사의 도움을 구하는 것을 고려하세요. 이들은 인지적 왜곡을 식별하고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

엉터리 생각은 우리 삶의 일부가 될 수 있지만, 과학적으로 입증된 방법을 사용하여 이러한 생각을 퇴치할 수 있습니다. 인지적 왜곡을 인식하고, 사고에 도전하고, 증거를 수집하고, 긍정적인 생각으로 대체하고, 마음챙김을 연습함으로써 우리는 바보 같은 생각의 굴레에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

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